Buen descanso: cinco alimentos que perturban el sueño si los consumes antes de acostarte

El cuerpo humano es una máquina compleja y necesita que llevemos a cabo ciertos hábitos para tener un adecuado funcionamiento. Uno de los más importantes, pero al que no se le presta la atención necesaria, es dormir bien. 

Tener un buen descanso no solo se limita a dormir una cantidad de horas decente, pues también es muy importante que haya un sueño reparador durante el cual el organismo pueda atravesar por diversos procesos de reparación celular. 

Un reciente estudio publicado en la revista PLOS Medicine determinó que las personas de 50 años que dormían menos tiempo enfrentaban un riesgo 30% mayor de desarrollar enfermedades, mientras que en las mayores de 60 el riesgo aumento al 32% y en las mayores de 70 se acrecentó al 40%.

La cena representa una de las principales ingestas del día y su omisión no se recomienda en ningún caso. No obstante, ciertos alimentos pueden resultar difíciles de digerir en horas tardías, especialmente por la noche, lo que puede conducir a una sensación de pesadez y afectar la calidad del sueño. 

Por lo anterior, es crucial evitar estos alimentos que pueden tener un impacto negativo en el estómago antes de acostarse, incluso durante la tarde. A continuación te compartimos cuáles son estos alimentos y con cuáles alternativas puedes sustituirlos para garantizar un sueño reparador y de calidad:

• Chocolate: posee altos niveles de cafeína
• Queso y embutidos: aumentan el estado de alerta
• Curry u otros alimentos picantes: elevan la temperatura corporal:
• Helado: eleva los niveles de azúcar en sangre
• Papas fritas: son ricos en sal, que deshidrata el cuerpo e impide el buen descanso

Alimentos que favorecen el sueño

De acuerdo con el portal especializado en sueño Normodorm, existe una lista de 7 alimentos que son ideales para la cena, pues contienen propiedades y sustancias como el triptófano, la serotonina y la melatonina, que favorecen el descanso y son necesarias para dormir bien. Estos alimentos son:

• Frutos secos
• Leche
• Carne de pavo 
• Banano
• Cereales
• Pescado azul
• Infusiones