Estreñimiento: los mejores consejos de expertos para evitar la constipación a la hora de ir al baño

Ir al baño a expulsar los desechos a través de la orina o la materia fecal es una función básica del organismo; sin embargo, para muchas personas no es tan sencillo, pues sufren de constipación y estreñimiento, lo que les impide evacuar con normalidad. 

Según expertos de la Clínica Los Condes, “se considera normal ir al baño, como máximo, todos los días, y como mínimo, tres veces a la semana. Depende del género (los hombres tienen un tránsito más rápido) y de la alimentación (consumo de agua y fibra). Con todo esto, se cree que entre un 10% y 15% de la población sufre constipación”.

Los síntomas del estreñimiento pueden incluir dolor abdominal, hinchazón, gases, náuseas y una sensación de evacuación incompleta después de defecar. Aunque en la mayoría de casos no representa un problema de salud mayor, la constipación crónica puede aumentar el riesgo de hemorroides, fisuras anales y otros problemas relacionados con el tracto intestinal.

El estreñimiento es una condición en la que una persona tiene dificultades para evacuar los intestinos, lo que puede causar el endurecimiento de las heces.

Los expertos aseguran que una de las principales causas del estreñimiento es que las personas no saben ir al baño a expulsar sus desechos. Según el cirujano coloproctólogo Juan Manuel Troncoso, en entrevista para 'W Radio', se debe mantener el cuerpo en forma de sentadilla.

"La gente no sabe hacer popo, y no sabe porque lo primero que dañamos en el acto de la defecación es porque lo hacemos sentado, es una forma antinatural de hacer popó y con el paso del tiempo ese problema empeora (estreñimiento) porque deberíamos hacerlo en cuclillas", explicó.

Para evitar dañar el tracto intestinal, lo ideal es sentarse en el inodoro y sostener los pies sobre un butaco o incluso una caneca de basura, esta posición ayudará a tener una evacuación más efectiva y sin dolor.

Otras recomendaciones para evitar esta molestia son aumentar el consumo de agua durante el día, comer más alimentos ricos en fibra, comer frutas y verduras a diario y realizar actividad física mínimo cuatro veces a la semana para agilizar el metabolismo y hacer que sea mucho más fácil y frecuente la evacuación intestinal.

El mejor batido para combatir el estreñimiento

Según el portal Mejor con Salud, existen una serie de combinaciones de frutas y verduras que son ideales para ir al baño y eliminar los desechos acumulados. Uno de los licuados más efectivos es el de manzana, piña, apio, perejil y pera. 

Ingredientes 

• 1 pera.
• ½ manzana.
• 1 rama de perejil.
• 1 rama de apio.
• 1 rodaja de piña.
• El jugo de 1 naranja (opcional).
• Medio vaso de agua (o uno entero si no se usa el jugo de naranja)

Paso a paso 

1. Pela la manzana y la pera, quita el corazón y pica en trozos.
2. Corta la piña (sin cáscara).
3. Exprime el jugo de la naranja.
4. Lava el apio y el perejil.
5. Coloca la manzana, la piña, el apio, el perejil y la pera en el vaso de la batidora.
6. Añade el agua y, si quieres, el jugo de la naranja.
7. Bate bien y bebe de inmediato.