¿Qué debes comer para adelgazar? La vitamina D puede ser la solución

Para perder peso no solo es importante el ejercicio, también debes prestar atención a tu alimentación; la vitamina D podría ser el nutriente que necesitas para adelgazar.

Lun, 01 / Mar / 2021 1:46 pm

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Este es el nutriente que puede ayudarte a perder peso más fácilmente. Foto: Shutterstock

Este es el nutriente que puede ayudarte a perder peso más fácilmente. Foto: Shutterstock

Lun, 01 / Mar / 2021 1:46 pm

Para perder peso no solo es importante el ejercicio, también debes prestar atención a tu alimentación; la vitamina D podría ser el nutriente que necesitas para adelgazar.

Siempre se habla de qué es lo que hay que dejar de comer para adelgazar y alcanzar el peso ideal, y por lo general esto está basado en regular el consumo de carbohidratos, proteínas y grasas, no obstante, lo que pocos saben es que no siempre se trata de eso y en ocasiones la ingesta de algunos alimentos también puede contribuir a alcanzar los resultados deseados.

De hecho, hay un nutriente en específico que ha demostrado tener un gran poder cuando se trata de adelgazar: la vitamina D. Al respecto, un estudio publicado en 2014 por American Journal of Clinical Nutrition, demostró que las mujeres que padecían de sobrepeso y que ingirieron suplementos de vitamina D durante un año tuvieron una pérdida de peso más rápida que aquellas que no tomaron nada en el mismo periodo de tiempo.

Pero, ¿a qué se deben estos resultados? El portal Healthline explica que este nutriente es capaz de reducir la formación de nuevas células grasas en el cuerpo. Además, los expertos han demostrado que la vitamina D puede llegar a aumentar los niveles de serotonina en el organismo, y este incremento a su vez hace que el estómago se sienta lleno por más tiempo, disminuyendo de esta forma la cantidad de comida ingerida y, por ende, de calorías.

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¿Cómo se obtiene?

Por lo general, la vitamina D es producida por el cuerpo de forma natural a partir de la exposición a la luz solar; sin embargo, los profesionales de la salud aconsejan tomar suplementos de la misma en caso de no poder recibir mucho el sol, como en las temporadas frías, o incluso al tener un tono de piel muy oscuro, para no sufrir ningún tipo de carencia.

Y es que, es un componente muy importante para el cuerpo, pues aunque en esta ocasión damos especial énfasis a la pérdida de peso, no es lo único que puede hacer por ti; también es indispensable para fortalecer el sistema inmunológico, mantener los huesos, los dientes y los músculos sanos y hasta reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Estos son algunos de los alimentos en los que puedes encontrar este nutriente:

  • Salmón
  • Sardinas
  • Yema de huevo
  • Leche de vaca o de soja
  • Cereales
Son muchos los alimentos que pueden aportarte vitamina D. Foto: Shutterstock
Son muchos los alimentos que pueden aportarte vitamina D. Foto: Shutterstock
  • Yogur
  • Jugo de naranja
  • Camarones
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Champiñones
  • Carne roja

Si estás pensando en consumir estos alimentos para obtener vitamina D y adelgazar, recuerda que no obtendrás resultados milagrosos con tan solo modificar tu dieta. Si bien es cierto que son una gran ayuda para conseguir los resultados deseados, debes complementarlos con ejercicio constante, según tus necesidades; lo recomendable es que consultes con un experto.

Karen Benavides • Colombia.com • Lun, 01 / Mar / 2021 1:46 pm