YouTube: Seis ejercicios que puedes hacer sin levantarte de la cama

Los miles de compromisos que tenemos a diario nos impiden tener una rutina de ejercicios, pero ahora tenemos la solución perfecta para ejercitarnos y solo nos quitaran unos minutos.

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Los ejercicios que a continuación te mostraremos los puedes hacer desde la cama en las horas de la mañana o en la noche mientras ves tú programa favorito. ¡Tomo nota!

1. Marchar: Debemos acostarnos boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los costados con las palmas hacia abajo. Impulsemos los talones mientras levantamos las caderas hasta que nuestro cuerpo forme una línea entre las rodillas y los hombros.

Sin extender la pierna, apretemos las piernas mientras subimos el pie derecho de la cama y llevemos la rodilla directamente sobre la cadera derecha, como si estuviéramos subiendo las escaleras. Debemos hacer 15 repeticiones de cada lado.

2. Abdominales: Acostémonos boca arriba con los pulgares entre lazados y las piernas extendidas. Apoyemos la espalda baja a medida que levantemos los brazos y los pies de la cama, manteniendo las rodillas y los codos estirados.

No olvidemos exhalar mientras levantamos las piernas. Al momento de subir los brazos intentemos meterlos en medio de las piernas, para esto debemos formar una V con ellos, no olvidemos apretar muy bien el abdomen. Realicemos 25 repeticiones.

3. Girar: Acostémonos sobre nuestro lado derecho y coloquemos el antebrazo derecho en la cama. Manteniendo las caderas, hombros y pies apilados, ahora subamos nuestro cuerpo y lo único que debe tocar la cama son nuestros pies de costado y el antebrazo.

 Sin tocar la cama giremos la cintura mientras nuestro brazo izquierdo lo metemos por el hueco que existe entre la cintura y la cama haciendo un pequeño giro, luego volvemos a la posición inicial para completar el ejercicio. No olvidemos repetirlo 30 veces por cada lado.

4. Tijera: Acostémonos boca arriba con las manos debajo de las caderas y las palmas deben estar hacia abajo, levantemos ambos pies hacia el techo con los dedos en punta, manteniendo ambas piernas lo más recto posible, recordemos mantener el abdomen y espalda apretadas para no lastimarnos, bajemos las piernas hacia la cama, controlando el movimiento sin que las dejemos caer. Realicemos este ejercicio 20 veces de cada lado.

5. Piernas: Sobre nuestro lado derecho con la rodilla doblada y el pie detrás de nosotros, sostengamos la cabeza con el brazo derecho y coloquemos la mano izquierda en la cadera izquierda. Levantemos la pierna izquierda sin doblar hacia el techo y luego volvamos a nuestra posición inicial. Realicemos este ejercicio 30 veces por cada lado.

6. Planchas: Es uno de los ejercicios más clásicos pero ideal para quienes queremos fortalecer el pecho. Podemos agrupar almohadas una encima de otra para que sean planchas elevadas y más efectivas. Debemos colocarnos boca abajo y elevar nuestro cuerpo utilizando los brazos y doblando los codos. Repitamos este movimiento 15 veces.

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