¿Cómo hacer una pausa activa efectiva?: 5 ejercicios que puedes hacer en el trabajo

El bienestar laboral es un tema que ha cobrado mucha relevancia en los últimos años, pues se ha evidenciado un deterioro en la salud física y mental de los trabajadores debido a excesivas cargas laborales y malas condiciones de trabajo. 

Existen varios factores a tener en cuenta respecto a este tema, como la desconexión laboral, la regulación del estrés y las pausas activas, estas últimas contribuyen con la salud y promueven un mejor rendimiento. 

Expertos en bienestar laboral de la web Prolaboral señalan que son muchos los beneficios de realizar pausas activas en el trabajo, entre estos: una mejora de la circulación sanguínea, reducción del estrés y la tensión, un aumento en la energía y la concentración, prevención de problemas de salud a largo plazo, fomento de la creatividad y la productividad y el fortalecimiento de la salud postural. 

Existen varios tipos de pausas activas, las de respiración profunda, de movimiento, de yoga o pilates, de juegos de mesa, de estiramientos, de meditación y de ejercicios aeróbicos. A continuación te compartimos 5 ejercicios fáciles que puedes hacer en el trabajo para liberar el estrés y fomentar la concentración.

Ejercicios para pausas activas 

• Estiramiento de cuello: inclina la cabeza hacia un lado hasta llevar la oreja hacia el hombro manteniendo la posición durante 15-20 segundos. Repite el movimiento hacia m el otro lado. 
• Rotación de hombros: gira los hombros hacia atrás y hacia adelante en círculos amplios durante 20 o 30 segundos. Este movimiento articular te ayudará a liberar la tensión del cuello. 
• Estiramiento de brazos: extiende un brazo hacia el lado contrario y con la otra mano, tira suavemente hacia atrás. Mantén esa postura durante 15-20 segundos y repite con el otro brazo.
• Estiramiento de la espalda baja: siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta, gira el torso hacia un lado suavemente y mantén la postura durante 15-20 segundos. Repite el movimiento hacia el otro lado.
• Estiramiento de las piernas: ponte de pie y extiende una pierna hacia adelante, posteriormente, flexiona el pie hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la pierna estirada, repite el movimiento con la otra pierna. Luego, haz círculos en el sentido de las manecillas del reloj alternando ambos pies.