"Protege tu corazón": Las dos frutas que debes comer para "destapar" las arterias

El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano. Mantenerlo en óptimas condiciones es fundamental para prevenir el desarrollo de enfermedades graves e incluso la muerte. Para ello, los expertos recomiendan hacer ejercicio y llevar una dieta saludable, que incluya frutas y verduras de calidad.

De acuerdo con los profesionales de la salud, las enfermedades cardiovasculares son causadas por factores de riesgo como la hipertensión, la diabetes, el estrés, el tabaquismo, el sedentarismo, la obesidad y el colesterol alto.

Este último se previene reduciendo el consumo de alimentos ultraprocesados y grasas saturadas. Los especialistas aseguran que existen algunas frutas en particular que pueden ayudar a evitar el taponamiento de las arterias.

Las frutas que ayudan a cuidar tus arterias 

• Frutos rojos: las fresas, arándanos, frambuesas y moras son ricas en antioxidantes, los cuales contribuyen con una mejor función vascular y una menor inflamación. 
• Manzanas: es una de las frutas más estudiadas en salud cardiovascular, ya que contiene pectina (fibra soluble), flavonoides, quercetina y antioxidantes. Por un lado, la fibra soluble ayuda a disminuir la absorción intestinal del colesterol, mientras que los polifenoles favorecen la salud de los vasos sanguíneos.

Las guías médicas especializadas en salud cardiovascular aseguran que otros alimentos que ayudan a cuidar el corazón son: las frutas y verduras, las legumbres, la avena y otros cereales integrales, los frutos secos, el aceite de oliva y el pescado rico en omega-3.

Otras recomendaciones para prevenir la obstrucción de las arterias 

Según la American Heart Association y Mayo Clinic, proteger las arterias requiere una combinación de hábitos, incluyendo: mantener una alimentación saludable, hacer ejercicio con regularidad, no fumar, controlar la presión arterial, mantener el colesterol en niveles adecuados, controlar la diabetes, conservar un peso saludable, dormir lo suficiente y manejar el estrés.  

La actividad física es fundamental para conservar la salud del corazón. Los cardiólogos recomiendan al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad intensa.

¿Qué significa tener las arterias “tapadas”?

Los profesionales de la salud explican que las arterias pueden estrecharse por una enfermedad llamada aterosclerosis, que ocurre cuando se acumulan grasas, colesterol, calcio y otras sustancias en las paredes de los vasos sanguíneos, formando placas. Con el tiempo, estas placas reducen el flujo de sangre y aumentan el riesgo de:

• Infarto de miocardio.
• Accidente cerebrovascular.
• Enfermedad arterial periférica.
• Angina de pecho.