Baja los kilos de la Navidad con simples ejercicios

Al comenzar el año las promesas de bajar de peso se hacen más notorias, muchos frente a un racimo de uvas pedimos deseos y anhelamos con un cuerpo con menos kilos pero como casi siempre, esas promesas se quedan en el limbo y los helados, la comida rápida y los dulces continúan como parte de nuestra dieta diaria.

Un nuevo año es la oportunidad perfecta para adquirir una nueva vida y bajar de peso debe ser un compromiso con la salud, pero para ello no es necesario hacer resentir el ya resentido bolsillo con gimnasios y aparatos raros y costosos, en casa y con sencillos y conocidos ejercicios físicos se puede lograr la meta y sentir orgullo por ello, la clave es la disciplina y creer ciegamente que para contar con un cuerpo esbelto basta la constancia y no son necesarias las rutinas de boxeador al estilo Rocky.

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En Colombia.com nos preocupa tu bienestar y por eso queremos mostrarte una rutina que parece muy tradicional pero que es muy efectiva si la realizas con disciplina, constancia y fe, y lo mejor es que la puedes practicar en la tranquilidad de tu casa.

Los expertos recomiendan siempre calentar y finalizada la rutina, estirar, así se obtendrá tonificación muscular y se evitarán lesiones y calambres

El primer ejercicio de esta rutina son las sentadillas, trabajarás piernas y glúteos cuando simulas sentarte apoyándote siempre en los talones con una apertura no muy grande de los pies y la punta de estos alineada con las rodillas.  Mantén la espalda recta y el abdomen comprimido. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una con un pequeño descanso entre series.

El segundo ejercicio son las flexiones de brazos, esta rutina fortalecerá las extremidades superiores y pectorales, apoya muy bien las manos en el suelo y baja con tranquilidad, recuerda mantener la espalda recta para evitar lesiones. Realiza 3 series de 10 repeticiones y descansa entre series.

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El tercer ejercicio son las abdominales, solo que en esta ocasión no se realizarán de forma tradicional, túmbate en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y apertura al ancho de las caderas, pon los brazos a los lados y sube la pelvis controlando el movimiento y sin dejarla caer repentinamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones con descanso entre ellas.

Como cuarto ejercicio tenemos el salto lateral o de estrella, un ejercicio aeróbico común pero efectivo y desarrollado hace más de un siglo por las fuerzas militares de los EE.UU. Este ejercicio mejora la coordinación y el equilibrio. Abre y cierra las piernas coordinadamente mientras das un salto y simultáneamente abre y cierras los brazos dando un muy pequeño aplauso. 10 repeticiones y tres series con descanso.

El último ejercicio es la bicicleta estática y es recomendado como actividad cardiovascular. Fortalece las piernas y mejora la resistencia. Con 15 minutos el esfuerzo será el óptimo.

Como ves, bajar de peso no es difícil y con estos sencillos ejercicios lo lograrás en muy poco tiempo, solo es cuestión de disciplina y constancia. Ánimo y que los kilos de más sean asunto del año que concluye.