¿Quieres aumentar masa muscular?: luce un cuerpo tonificado con este batido de 3 ingredientes alto en proteína

Los estereotipos de belleza están cambiando. Cada vez más mujeres eligen tener cuerpos más atléticos, fuertes y tonificados en lugar de mantener una figura delgada y poco saludable.

La clave para lograr este objetivo está en la constancia y la disciplina. Los expertos en entrenamiento físico destacan que para conseguir un cuerpo fuerte y un peso adecuado es necesaria una adecuada alimentación y una rutina de ejercicios enfocada en la musculación.

Un error que muchos cometen a la hora de ingresar al gimnasio es creer que podrán alcanzar una figura esbelta solo con el ejercicio. La realidad es que la alimentación hace más de la mitad del trabajo.

Si por más de que haces ejercicio 5 o 6 veces a la semana y comes saludable no logras aumentar tu masa muscular, es probable que no estés cumpliendo con los requerimientos de proteína que tu cuerpo necesita. 

Las proteínas están presentes en alimentos como: Pollo, pavo, pescado, huevos, carne de res, tofu, tempeh, legumbres, lentejas, garbanzos, frijoles, quinoa, almendras, nueces, semillas de chía, semillas de calabaza, yogur griego, queso cottage, edamame, camarones, atún, salmón, pechuga de pavo, mantequilla de maní y leche. También puedes obtenerlas a través de suplementos.

Según la marca Nike, en un proceso de aumento de masa muscular los requerimientos de proteína varían dependiendo de la persona y sus características. Se deben tener en cuenta factores como el peso, el nivel de actividad física, y los objetivos específicos. 

Una recomendación común para el aumento de masa muscular es consumir entre 1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, si pesas 70 kg, deberías consumir entre 112 y 154 gramos de proteína al día.

Batido de 3 ingredientes rico en proteína

Ingredientes 

• 1 porción de yogur griego o proteína en polvo
• 1 taza de fruta congelada o fresca
• 1 chorro de leche o bebida vegetal 

Preparación 

Preparar este batido es muy sencillo, lo único que debes hacer es mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una mezcla homogénea y consumir de inmediato. También puedes agregarle hielos si así lo prefieres. Según la web Runners World, con esta mezcla conseguirás tener entre 20 y 40 gramos de proteína.