Aumento de masa muscular: dos batidos naturales para conseguir unos glúteos de infarto

Tener un cuerpo tonificado, esbelto y con unos músculos definidos es el sueño de muchas personas que están en la vida fit. Pero más allá de tener una buena rutina de ejercicio, la alimentación es clave para promover el aumento de masa muscular.

Expertos de la web Wunder Training explican que el proceso para que los músculos crezcan es más complejo de lo que se cree, por lo que no se podrá conseguir un cuerpo tonificado de la noche a la mañana. 

“Los músculos crecen a través un proceso llamado hipertrofia muscular, por lo que el cuerpo depone proteínas musculares. Si entrenamos intensamente y consumimos una dieta alta en proteína, podemos producir la proteína muscular y por lo tanto conseguir músculos más gruesos y / o largos”, señalan

La hipertrofia muscular hace referencia al proceso en el cual los músculos reciben un estímulo mayor con un entrenamiento de fuerza potente, haciendo que sus fibras se rompan y se reparen posteriormente aumentando su tamaño usando las proteínas de los alimentos. 

Este estímulo se genera a través de los entrenamientos de fuerza y la sobrecarga progresiva; no obstante, si no le damos al cuerpo las proteínas suficientes, el músculo no podrá crecer. Por ello, a continuación te compartimos dos recetas de batidos altos en proteína que te ayudarán a obtener el cuerpo de tus sueños. 

1. Chocolate y plátano

Según el portal Mejor con Salud, la combinación de estos dos ingredientes no solo te dará mucha energía, sino que también te aportará un buen balance nutricional. 

Ingredientes 

• 1 plátano maduro.
• 2 cubitos de hielo (opcional).
• 1 cucharada de cacao en polvo.
• 1 cucharada de proteína en polvo o dos cucharadas de avena en hojuelas
• 2 cucharadas de mantequilla de maní.
• 250 ml de la leche de tu preferencia. 

Preparación 

Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una mezcla homogénea y consume de inmediato. 

2. Nueces y huevos

Si buscas una opción menos dulce o no eres muy fan del sabor del chocolate, puedes optar por un batido de huevos y almendras, dos ingredientes muy saludables y ricos en proteínas. 

Ingredientes 

• 3 huevos cocidos.
• 1 plátano (opcional).
• 50 gramos de nueces.
• 1 cucharada de yogur bajo en grasa.
• 250 mililitros de leche deslactosada.

Preparación 

1. Mezcla el yogur con la leche hasta que se integren bien los dos ingredientes.
2. Agrega las almendras y tritura en la licuadora hasta que queden en trozos pequeños.
3. ?Añade el resto de los ingredientes y bate muy bien. Consume de inmediato para que los alimentos no pierdan sus propiedades nutricionales.