¿De mañana o de noche? La ciencia por fin aclara cuál es la mejor hora para bañarse

Bañarse es parte de la rutina diaria de millones de personas, pero existe una duda frecuente: ¿es mejor hacerlo en la mañana o antes de dormir? Aunque no hay una respuesta única para todos, especialistas en dermatología y medicina del sueño aseguran que cada horario ofrece beneficios diferentes. 

Los profesionales de la salud indican que la elección ideal para cada persona depende de factores como el estilo de vida, la calidad del sueño, la actividad física y las necesidades de la piel. A continuación, te compartimos quiénes deberían bañarse en la mañana y quienes en la noche. 

Beneficios de bañarse en la mañana

Según Cleveland Clinic, ducharse en la mañana aporta beneficios para la rutina diaria. Por un lado, ayuda a sentirse más despierto, mejora el estado de alerta y elimina el sudor producido durante la noche. Adicionalmente, es útil para quienes tienen la piel grasa y favorece una sensación de energía para comenzar el día.

Beneficios de bañarse en la noche

Por otra parte, los expertos destacan que entre los beneficios de bañarse en la noche están que contribuye a un sueño más reparador y un mejor descanso, y limpia la suciedad y los agentes contaminantes acumulados durante el día en la piel antes de ir a la cama. 

De acuerdo con una investigación publicada en Journal of Physiological Antropology, citada por Cuídate Plus “el baño produce un aumento de 0,9ºC en la temperatura sublingual que parece ayudar a conciliar el sueño y a la calidad del sueño, puesto que provoca que la temperatura corporal se reduzca antes de dormir”. 

¿Qué dicen los expertos?

De acuerdo con la American Academy of Dermatology, la elección debe depender de factores clave como el tipo de piel, la actividad física y el ambiente en el que vive cada persona. De igual forma, recomienda evitar el agua demasiado caliente y las duchas muy largas para proteger la barrera natural de la piel.

¿Es mejor bañarse con agua fría o caliente?

Otro de los interrogantes comunes respecto al baño tiene que ver con la temperatura a la que debe estar el agua. Para Eugenia Cutillas, jefa del Servicio de Dermatología del Hospital Quirónsalud Murcia, citada por Cuídate Plus, las duchas deben ser a una temperatura de entre 33 y 37 grados centígrados. 

Cabe destacar que bañarse con agua fría o caliente también tiene efectos diferentes en el organismo. Las duchas frías activan el estado de alerta, mejoran la circulación y elevan los niveles de dopamina, mientras que las calientes reducen la presión arterial, ayudan a conciliar el sueño mejor y antes y mejoran la calidad del sueño. 

Los especialistas señalan que, independientemente del horario, se deben evitar algunos hábitos para sacar el máximo provecho a las duchas, incluyendo: usar agua muy caliente, permanecer demasiado tiempo bajo la ducha, utilizar jabones agresivos en todo el cuerpo, no hidratar la piel si es seca y bañarse inmediatamente después de una actividad física intensa.