¿Mucho estrés en la U? Consejos para organizar tiempos y evitar un mal rato en este semestre

Los jóvenes universitarios están a días de regresar a la universidad, un nuevo semestre que representa nuevos aprendizajes, pero también nuevos retos que los estudiantes que deben aprender a manejar, controlando el estrés frente a nuevos temarios, actividades y finalmente los exámenes.

El entorno universitario suele ser exigente, y no es raro que los estudiantes enfrenten episodios de estrés y frustración debido a la presión por cumplir con múltiples tareas, mantener un buen rendimiento y equilibrar la vida personal con la académica puede generar una sobrecarga emocional difícil de manejar, especialmente para aquellos que a la vez deben trabajar y hasta cumplir con deberes de padres.

El estrés en los estudiantes suele ser común, según un informe de la Asociación Colombiana de Universidades (ASCUN), que afirmó que el 46% de los estudiantes universitarios en Colombia ha reportado niveles altos de estrés, especialmente durante la mitad y el final del semestre académico. En un estudio publicado en la revista Ansiedad y Estrés en 2024, el 70% de los encuestados reportó problemas de sueño, lo que indica una relación directa entre el estrés y la calidad del descanso.

Consejos para manejar el estrés en la universidad

Por su parte, Paola Bernal Quintero, consejera estudiantil de UCompensar, comparte algunas recomendaciones clave para prevenir y gestionar el estrés académico.

Planificación y organización: la base del equilibrio

No tener una buena organización y planificación de las responsabilidades, pueden ser un factor desencadenante del estrés. Muchos estudiantes asumen más responsabilidades de las que pueden manejar, lo que conduce a la acumulación de tareas y, con ello, al desbordamiento emocional en la universidad.

“Es fundamental utilizar herramientas como agendas o calendarios para dividir las tareas grandes en actividades pequeñas y así evitar dejarlas para última hora”, señala Bernal.

Identificar las señales de alerta

Detectar a tiempo los síntomas es fundamental, pues las señales más comunes son el cansancio extremo, los trastornos del sueño, la mala alimentación y la desmotivación generalizada.

“Cuando notamos que hacemos las tareas solo por cumplir, que ya no disfrutamos las actividades o que nos sentimos irritables, es momento de hacer una pausa y reevaluar nuestras rutinas”, explica Bernal. En estos casos, se recomienda adoptar hábitos saludables como dormir bien, alimentarse de forma balanceada y reducir el consumo de cafeína o bebidas energizantes.

Aplicar técnicas efectivas de estudio y manejo del tiempo

En las temporadas de exámenes o cierre de semestre, la presión aumenta, por ende, organizar el tiempo se vuelve aún más relevante. En estos momentos, la técnica Pomodoro puede ser una gran aliada: consiste en trabajar durante 25 minutos y descansar 5, lo cual favorece la concentración y evita el agotamiento mental.

Pedir ayuda

Finalmente, la experta invita a los estudiantes a dejar de lado la idea de que deben poder con todo. “Pedir ayuda no es señal de debilidad, es una necesidad humana y una habilidad clave para el siglo XXI”, sostiene.

También es clave resaltar que las universidades cuentan, desde las áreas de permanencia estudiantil y bienestar, con equipos psicosociales, dispuestos a brindar atención personalizada a los estudiantes que presentan síntomas de estrés.