Los 5 secretos revelados por expertos para noches de descanso óptimo

El sueño, así como la alimentación, son dos pilares fundamentales de la salud y la vida, disfrutar de una buena noche de sueño no debería ser algo excepcional, sino parte de nuestra rutina diaria, sobre todo para recuperarse del desgaste físico común del ajetreo diario.

El descanso adecuado es crucial para nuestra salud física, mental y emocional, y justamente del lado contrario, la falta de sueño puede contribuir a enfermedades crónicas como la depresión, la obesidad, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares, así lo afirma el medio de comunicación El Tiempo.

Aunque en algunos lugares se promueva la idea de que es normal o incluso admirable vivir con poco o ningún descanso, la realidad es que dormir bien es esencial para mantenernos saludables, en el caso de los adultos en la noche, se debe dormir cerca de siete horas y debe ser un sueño reparador.

Según dijeron a CNBC Adaira Landry, profesora asistente de Medicina de Emergencia en la Facultad de Medicina de Harvard y el Hospital Brigham and Women’s, y Resa E. Lewiss, profesora de Medicina de Emergencia en la Universidad de Alabama en Birmingham estos son algunos trucos para una buena noche de sueño:

• Acondicionar la habitación: El ambiente en que uno duerme es fundamental para inducir el sueño. Por eso, los expertos recomiendan tener un espacio limpio, tranquilo, sin mucho ruido visual y con colores claros en las paredes.
• Minimizar la luz en la habitación: La oscuridad promueve la relajación y estimula la producción de melatonina en el cerebro, una hormona que ayuda a regular nuestro ritmo circadiano. Cortinas opacas, máscaras para dormir y dispositivos electrónicos apagados son algunas de las cosas que se pueden hacer.
• Baja temperatura: Una habitación más fresca permite una temperatura corporal constante para permanecer dormido más tiempo. De todas formas, eso no significa frío extremo. 
• Aroma calmante: Los aromas son importantes, las fragancias como lavanda y eucalipto ayudan a relajar, limpiar senos nasales y lograr un sueño más efectivo.
• No comer cerca de la hora de dormir: Mejor comer unas horas antes del momento de acostarse, porque dormir con el estómago lleno no es bueno para la digestión y se asocia con reflujo ácido. Se recomienda ingerir bebidas a temperatura ambiente o calientes (por ejemplo, agua a base de hierbas, té sin cafeína, como manzanilla) en lugar de refrigerios nocturnos.