Trucos para dejar de roncar: dile adiós a los molestos ronquidos de tu pareja con estos consejos

Los ronquidos son definidos por el portal especializado en salud Mayo Clinic como “un sonido ronco o fuerte que se produce cuando el aire pasa por los tejidos relajados de la garganta y hace que estos vibren mientras respiras”.

De acuerdo con los expertos, aunque casi todas las personas roncan de vez en cuando, en especial cuando tienen tapadas las vías respiratorias a causa de un resfriado o la gripe, cuando el problema es crónico debe ser tratado con un especialista, pues se debe hallar la causa subyacente.

Según el portal citado, en algunas ocasiones los ronquidos excesivos están asociados a un trastorno del sueño conocido como apnea obstructiva del sueño (AOS). 

“La AOS con frecuencia se caracteriza por un ronquido fuerte seguido de períodos de silencio cuando la respiración se detiene o casi se detiene. Con el tiempo, esta disminución o pausa en la respiración puede indicarte que despiertes o puede despertarte con un resoplido fuerte o un jadeo”.

La mayoría de personas que sufren AOS tienen problemas para desarrollar tareas cotidianas en su día a día, debido a que no pueden tener un sueño profundo. Esta condición suele estar acompañada de los siguientes síntomas: 

• Pausas de respiración presenciadas durante el sueño
• Somnolencia excesiva durante el día
• Dificultad para concentrarse
• Dolores de cabeza por la mañana
• Dolor de garganta al despertar
• Sueño intranquilo
• Jadeo o ahogo por la noche
• Presión arterial alta
• Dolor en el pecho por la noche
• Tu ronquido es tan fuerte que interrumpe el sueño de tu pareja
• En los niños, período de concentración reducido, problemas de comportamiento o bajo rendimiento en la escuela

Aunque la AOS suele ser una de las causas más comunes de los ronquidos, también se pueden presentar por una variedad de factores como la anatomía de la boca y de los senos paranasales, el consumo de alcohol, las alergias, los resfríos y el peso.

Las personas que son más propensas a roncar son aquellas que tienen las siguientes características: son del sexo masculino, tienen sobrepeso, tienen una vía aérea muy angosta, consumen mucho alcohol, padecen anomalías respiratorias, tienen antecedentes familiares.

Una persona que ronca en exceso puede tener diversos problemas en su vida y en especial con su pareja. Expertos de Mayo Clinic exponen que “además de interrumpir el sueño de quien duerme contigo, si los ronquidos están asociados con la apnea obstructiva del sueño, puedes correr el riesgo de sufrir otras complicaciones”. Las más comunes son: 

• Somnolencia diurna
• Frustración o enojo frecuentes
• Dificultad para concentrarse
• Mayor riesgo de tener presión arterial alta, afecciones cardíacas y accidente cerebrovascular
• Mayor riesgo de tener problemas de conducta, como agresión o problemas de aprendizaje, en niños con apnea obstructiva del sueño
• Mayor riesgo de sufrir accidentes automovilísticos debido al sueño

Para evitar esto, además de un diagnóstico médico acertado y un tratamiento adecuado, puedes poner en práctica las siguientes recomendaciones para evitar los ronquidos nocturnos:

1. Duerme con la boca cerrada: aunque puede parecer obvio, muchas personas suelen respirar por la boca en lugar de por la nariz, esto puede deberse a factores como enfermedades respiratorias, sobrepeso o malos hábitos. “Si tratas de mantener la boca cerrada antes de dormirte, remitirá más fácilmente. Tan solo tienes que procurar quedarte dormido con las mandíbulas cerradas. Si aun así no lo puedes evitar y te es imposible, usa una correa para la barbilla o un protector bucal que te permita clausurar la entrada de aire por la boca”, señala El Confidencial.

2. Usa un humidificador en la habitación: “si la persona que ronca duerme en un ambiente muy seco, utilizar el humidificador en las horas del sueño puede ser beneficioso. Este aparato aumenta la humedad en la estancia, evitando que la garganta se seque demasiado y provoque ronquidos”, explican los especialistas del portal Clínica Dental González Vaquero.

3. Mejora tu postura al dormir: si bien quienes padecen apnea obstructiva del sueño suelen roncar en cualquier posición, es más probable que se produzcan más fuertes los sonidos cuando se duerme boca arriba. Por eso, lo mejor es dormir de lado en posición fetal. También se recomienda el uso de una almohada más alta para permitir un mejor flujo de aire en las vías respiratorias.

4. Evita el consumo del alcohol y tabaco: “si se toma alcohol en las horas previas a dormir, es poco probable que la persona pueda disfrutar de un sueño profundo y reparador”, explica la clínica dental, por ello, es importante evitar estas sustancias unas cuatro o cinco horas antes de ir a la cama. 

5. Usa un dispositivo especial: en el mercado existen muchos aparatos intraorales o nasales que ayudan a eliminar los ronquidos y mejoran la respiración de la persona durante las horas de sueño.