Dormir con calor: 8 claves para conciliar el sueño, según expertos

El insomnio es un problema frecuente durante la temporada de calor, ya que las altas temperaturas no permiten que el cuerpo entre en estado de reposo tan fácilmente al no poder mantenerse fresco durante la noche. Además, el clima cálido puede aumentar la sudoración y la incomodidad física, lo que a su vez puede interrumpir el sueño.

El sueño y el buen descanso son fundamentales para mantener una buena salud tanto física y como mental, pues durante la noche el cuerpo desarrolla importantes procesos de reparación y regeneración celular y funcional, como la producción de proteínas y la eliminación de toxinas. 

Por otra parte, a lo largo de la noche el cuerpo trabaja para mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico, el sistema cardiovascular y el sistema nervioso. En ese sentido, no descansar bien puede bajar nuestras defensas y traer consecuencias de salud a la larga. 

En cuanto a la salud mental, la falta de sueño puede afectar el estado de ánimo, la capacidad de concentración y la memoria. Además, puede aumentar el riesgo de padecer trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.

Para conseguir un sueño reparador es fundamental establecer una rutina regular de descanso y dormir lo suficiente cada noche (entre 7 y 10 horas dependiendo de la edad). Pero también se deben tener en cuenta otros factores como la temperatura adecuada de la habitación. 

Para combatir el insomnio en la temporada de calor, se recomienda tomar medidas para mantenerse fresco el lugar de descanso durante la noche. En este artículo te compartimos 8 claves para poder conciliar el sueño cuando las temperaturas son elevadas, según el portal Elle. 

1. Dormir con ropa ligera y transpirable: lo recomendable es usar telas que contengan fibras naturales las cuales permiten una mayor transpiración y una mejor oxigenación del cuerpo. 

2. Utilizar ropa de cama fresca y ligera: en este caso, usar materiales de origen natural también remite la sensación de calor.

3. Mantener la habitación fresca y ventilada: lo ideal es ventilar la habitación un par de horas antes de irte a dormir, esto permitirá que el espacio se mantenga libre de humedad.

4. Utilizar un ventilador o aire acondicionado para mantener la habitación fresca: aunque parezca obvio, lo mejor es encender unas cuantas horas este tipo de electrodomésticos. Aunque no es recomendable mantenerlos en funcionamiento toda la noche.

5. Evitar el consumo de bebidas con cafeína o alcohol antes de acostarse: este tipo de sustancias desestabilizan el organismo y no permiten que entre en las fases más profundas de sueño. 

6. Tomar una ducha o baño fresco antes de acostarse para reducir la temperatura corporal: nada mas rico que acostarse recién duchado y qué mejor si es en una noche de intenso calor. 

7. No practicar ningún deporte antes de dormir: durante la actividad física el cuerpo aumenta su temperatura, lo que impide tener un buen descanso.

8. Evitar las cenas extravagantes: lo más aconsejable es realizar cenas ligeras y frescas, siempre tres horas antes de irse a dormir, esto ayudará la entrada del sueño. 

Es importante consultar con un profesional de la salud si el insomnio persiste o empeora, ya que puede ser un síntoma de un trastorno del sueño o una afección médica subyacente.