Vida saludable: si tienes 30 años o más, deberías considerar cambiar estos hábitos

Para nadie es un secreto que la clave para tener una buena vejez sin muchas complicaciones es llevar un estilo de vida saludable, junto con una buena alimentación y actividad física constante; sin embargo, lo que muchos desconocen es que existen una serie de hábitos que llevarlos a cabo después de los 30 años puede ser muy perjudicial para la salud. 

Durante la adolescencia e inicios de la adultez, muchas personas suelen realizar de forma frecuente actividades que no son muy favorecedoras para el cuerpo, pero que debido a su estado juvenil este puede soportar; sin embargo, cuando estas prácticas se prolongan después de los 30 años pueden favorecer la aparición de problemas graves de salud en edades más avanzadas. En este artículo te contamos los hábitos que debes dejar a los 30 años para preservar tu salud. 

Con el paso del tiempo y a medida que envejecemos, nuestro organismo va presentando una serie de cambios como consecuencia de daños celulares y moleculares que se acumulan a lo largo de la vida y llegan a su máximo después de los 60. 

Según la biblioteca de medicina Medline Plus, en la vejez, la mayoría de personas experimentan una disminución de estatura, de peso corporal y de masa muscular, además de densidad ósea. Por otra parte, la piel pierde elasticidad y como resultado aparecen las arrugas y la flacidez.

Por otra parte, los adultos mayores de 60 años son más propensos a desarrollar enfermedades como el Alzheimer, Párkinson, diabetes, obesidad, degeneración muscular, artritis, osteoporosis, entre otras. Sin embargo, las probabilidades de esto se pueden reducir evitando algunas actividades e implementando otras.

Según el portal Clarín Internacional, existen seis hábitos en total que debes cambiar o poner en práctica a partir de los 30 años para impedir que el cuerpo se degenere más rápidamente y surjan determinadas patologías. Estos son: 

1. Hacer ejercicio por lo menos una vez a la semana: el medio citado indica que jugar fútbol al menos un día a la semana y acompañarlo con un entrenamiento que ayude con la tonificación y el fortalecimiento muscular ayuda a que el cuerpo esté en mejores condiciones.

2. Dejar de fumar: aunque muchos hagan caso omiso, el tabaco es altamente perjudicial para la salud. Los expertos recomiendan dejar este hábito a los 30 años para impedir el desarrollo de enfermedades como el cáncer de pulmón, que puede conducir a la muerte. 

3. Dormir a altas horas de la noche: según la fuente consultada, al llegar a los 30 trasnochar tiene mayores consecuencias, pues impide que el cerebro se recupere del estrés del día a día. 

4. Decir no al sedentarismo: aunque muchas personas tienen un estilo de vida que les impide practicar algún tipo de actividad física a diario, es necesario realizar por lo menos 15 minutos de ejercicio al día para preservar la salud. 

5. Comer saludable: aunque la comida rápida suele ser la opción más fácil de escoger, consumir este tipo de alimentos a diario no es nada beneficioso para el cuerpo. Procura comer sano al menos 5 días a la semana. 

6. Cocinar con regularidad: para evitar el consumo de alimentos poco saludables altos en grados saturadas y azúcares lo ideal es preparar nuestros propios alimentos en casa. Implementando este hábito en tu vida podrías retrasar el envejecimiento.