Profesional de la salud advierte los riesgos de la falta de sueño: afecta el crecimiento y el rendimiento

El sueño y el buen descanso son necesidades básicas del ser humano, ya que durante la noche el cuerpo se regenera, recupera energía y realiza procesos fundamentales para el adecuado funcionamiento del organismo. 

Un adulto promedio debe dormir entre 7 y 9 horas diarias. Según profesionales de la salud, en la infancia el descanso debe ser mayor, ya que durante esta etapa el organismo atraviesa procesos fundamentales de desarrollo físico, cognitivo y emocional. 

Los niños que duermen bien generalmente consolidan una buena memoria, tienen un sistema inmunológico fuerte y un mejor estado de ánimo; sin embargo, los que no tienen un buen descanso pueden enfrentar diversas dificultades. 

“Los niños que no duermen bien pueden experimentar problemas de concentración, bajo rendimiento escolar e incluso alteraciones en su desarrollo, ya que durante el sueño se produce la hormona del crecimiento”, explica el Dr. Miguel Silva Soler, neurólogo del Hospital Infantil Universitario de San José y Máster en Sueño.

El experto en salud infantil destaca que las necesidades de sueño cambian según la edad. Por ejemplo, un recién nacido requiere entre 18 y 20 horas de descanso al día, mientras que un niño de tres a cuatro años necesita 14 horas. 

En la adolescencia, se recomienda entre 8 y 10 horas de descanso; no obstante, muy pocos jóvenes cumplen con esta cantidad de horas de sueño por múltiples factores, entre estos, los trastornos del sueño, el uso excesivo de pantallas y malos hábitos. 

Los problemas y la falta de sueño en los niños puede pasar desapercibida o confundirse con falta de disciplina. Algunos de los trastornos más comunes son: apnea del sueño, insomnio infantil, sonambulismo y terrores nocturnos.

El doctor señala que estos trastornos alteran el descanso y pueden generar ansiedad en los niños y sus familias. Otras consecuencias negativas de la falta de sueño son la pérdida de memoria y la mala gestión de las emociones. 

Recomendaciones para dormir mejor y evitar la falta de sueño

• Establecer horarios regulares para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana.
• Evitar el uso de pantallas al menos dos horas antes de dormir, ya que la luz azul altera la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Reducir el consumo de bebidas estimulantes y comidas pesadas en la noche, que pueden afectar la conciliación del sueño.
• Fomentar una rutina relajante antes de acostarse, como leer un libro o tomar un baño tibio.
• Crear un ambiente adecuado para el descanso, con poca luz, sin ruidos excesivos y una temperatura agradable.