Día Mundial del Sueño: descubre el método infalible para dormir en minutos

Dormir bien es una necesidad básica del ser humano, y aunque los requerimientos individuales varían, determinar la cantidad de horas de sueño necesarias es fundamental. La Universidad de Harvard señala que el número de horas de sueño requeridas por cada persona depende de la edad y otros factores.

Por lo general, un adulto promedio requiere entre 7 y 9 horas de sueño para recuperar su energía y lograr un buen descanso; no obstante, la mayoría duermen alrededor de 5 horas diarias. 

Según datos recopilados en un estudio realizado por la Universidad de Navarra, entre el 10 % y el 15 % de la población adulta a nivel mundial sufre de insomnio crónico, mientras que un 25 % a 35 % ha experimentado episodios ocasionales o temporales de esta condición en situaciones estresantes, lo que puede desencadenar problemas subyacentes.

Si bien muchas personas son conscientes de la importancia del descanso, diversos trastornos del sueño dificultan que una gran parte de la población logre dormir lo necesario. Por ello, a continuación, te compartimos algunas recomendaciones para mejorar la calidad del sueño y prevenir problemas de salud.

Por un lado, la biblioteca nacional de medicina de Estados Unidos Mayo Clinic señala que uno de los puntos clave para tener una adecuada rutina de sueño es acostarse y levantarse todos los días a la misma hora. 

Por otro lado, señala que es fundamental alejarse de las pantallas y las actividades estimulantes antes de ir a la cama. En reemplazo, se aconseja optar por leer un libro, meditar o tomar una infusión caliente.

Si la situación de insomnio es más grave, se recomienda poner en práctica algunas técnicas de relajación como tomar una ducha tibia antes de dormir, escuchar música suave o ruido blanco y respirar de forma consciente.

¿Cuál es la mejor técnica de respiración para conciliar el sueño?

El portal especializado en actividad física Runner's World señala que la respiración 4, 7, 8 es la técnica más efectiva para conciliar el sueño en minutos. Consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar durante 8 segundos.

"Cuando estés respirando, vas a inhalar suavemente y de forma natural a través de la nariz, contando hasta 4 segundos. Después tienes que aguantar la respiración durante siete segundos", explica la doctora y fisioterapeuta Jo. 

Al exhalar, asegúrate de liberar todo el aire de tus pulmones durante ocho segundos. La técnica puede resultar desafiante debido a la necesidad de producir un sonido fuerte, y es posible que no alcances los ocho segundos inicialmente. No obstante, no te preocupes, ya que, según se indica, "cuantas más veces practiques esta técnica de respiración para dormir, más fácil será llegar a ese objetivo", añade la experta.