¿Cuál es el secreto de la longevidad?: La ciencia revela las siete claves para llegar a los 100 años

Tener una vida larga y plena donde prime la salud y el bienestar es el objetivo de muchas personas hoy en día; sin embargo, lograrlo no es tan fácil como parece, pues debemos tener en cuenta diversos factores como las enfermedades y la calidad de vida.

Con el paso de los años, la esperanza de vida ha tenido variaciones. Por ejemplo, a inicios de los años 60, esta había disminuido considerablemente; no obstante, según datos proporcionados por la Organización Mundial de Salud (OMS), a partir del 2.000 ha aumentado en 5 años, pese a las desigualdades sanitarias. 

“Desde el año 2000 la esperanza de vida ha registrado avances espectaculares, aunque persisten desigualdades importantes en un mismo país y de un país a otro, según se desprende de las Estadísticas Sanitarias Mundiales de este año”, señala la Organización. 

La ciencia es un área de estudio muy importante en cuanto a este tema, pues nos proporciona valiosas perspectivas sobre cómo alcanzar la longevidad. Por ejemplo, según médicos geriatras especializados en salud a largo plazo, que hablaron con el medio The New York Times, existen siete claves fundamentales que podrían ser el secreto para llegar a los 100 años. A continuación te compartimos cuáles son estas directrices que nos ofrecen un enfoque basado en evidencia para fomentar una vida prolongada y saludable.

1. Actividad física regular: según los expertos, la clave para conservar nuestra salud es mantener activo nuestro cuerpo. “Si pasamos parte de nuestra edad adulta fortaleciendo nuestra masa muscular, nuestra fuerza, equilibrio o resistencia cardiovascular, cuando el cuerpo comience a envejecer, tu punto de partida tendrá mayor fuerza para enfrentar lo que venga”, aseguró Anna Chang, profesora de medicina especializada en geriatría en la Universidad de California, campus San Francisco.

2. Alimentación saludable y dieta balanceada: la comida que ingerimos juega un papel fundamental en la preservación de la salud, no por nada existe el dicho popular “somos lo que comemos”. Por lo general, los expertos no recomiendan una dieta en específico, sino que aconsejan comer con moderación y aumentar la ingesta de frutas y verduras dejando un poco de lado los alimentos procesados.

3. Dormir bien: aunque muchos no lo crean, tener un buen descanso es fundamental para mantener nuestro organismo en excelentes condiciones. De hecho, investigaciones recientes han revelado que la cantidad de sueño que una persona tiene en promedio cada noche está relacionada con el riesgo de muerte, lo que quiere decir que entre menos dormimos, más posibilidades tenemos de morir de forma prematura. 

4. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y cigarrillos: para nadie es un secreto que la sustancias como el alcohol y el tabaco aumenta el riesgo de contraer enfermedades. Según los expertos, beber más de una copa al día aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y siete tipos de cáncer, mientras que el consumo de cigarrillo está asociado directamente al desarrollo de enfermedades como el cáncer de pulmón y otras enfermedades respiratorias. 

5. Ir al médico con regularidad: la mayoría de las personas que mueren de forma prematura tienen índices bajos de asistencia chequeos médicos, por lo que los expertos de la salud recomiendan tener un control al menos una vez al año, así no se presenten síntomas de gravedad. Además, señalan que los pacientes crónicos deben atenderse con mucha más regularidad y tomar los medicamentos necesarios. 

6. Atender la salud mental: La salud mental a menudo se descuida en comparación con la salud física, sin embargo, Chang enfatizó que es igualmente crucial. "El aislamiento y la soledad son tan perjudiciales para nuestra salud como fumar", señaló, advirtiendo que nos exponen a "un mayor riesgo de desarrollar demencia, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares".

7. Tener una mentalidad positiva: diversos investigadores sugieren que el optimismo está relacionado con un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, lo que indica que pensar positivo puede ayudarte a vivir más. La razón de esto sería que las personas optimistas tienen hábitos de vida más saludables.