La peor postura para descansar: por qué debería dejar de dormir boca abajo

Dormir boca abajo puede parecer muy cómodo a algunas personas; sin embargo, los expertos en salud del sueño y ergonomía aseguran que mantener esta postura durante varias horas podría favorecer determinados problemas, como molestias en el cuello, la espalda y otras zonas del cuerpo. 

Los especialistas coinciden en que adoptar una buena postura al dormir, que mantenga la columna alineada, y utilizar un buen soporte para la cabeza puede contribuir a un descanso más reparador y a prevenir dolores a largo plazo.

¿Por qué no se recomienda dormir boca abajo?

De acuerdo con profesionales de la Sleep Foundation, dormir boca abajo no es la postura más recomendable para descansar, ya que obliga al cuerpo a estar en tensión en diferentes zonas. En esta posición, la cabeza debe girarse hacia uno de los lados para poder respirar. Además, puede provocar rigidez, dolor cervical y limitar la movilidad al despertar.

Adicional a estos problemas, se sabe que esta postura puede alterar la alineación natural de la columna vertebral y aumentar la presión sobre la zona lumbar, lo que a largo plazo genera molestias de espalda y agrava los dolores preexistentes. 

La postura boca abajo también puede afectar los hombros y los brazos. Esta es la razón por la cual algunas personas amanecen con síntomas como hormigueos, entumecimiento y dolor en hombros o brazos. 

¿Tiene algún beneficio dormir boca abajo?

Expertos de la American Academy of Sleep Medicine señalan que esta postura puede ofrecer algunos beneficios en casos específicos, especialmente en personas que roncan mucho, ya que puede favorecer que las vías respiratorias permanezcan más abiertas.

Por otro lado, pacientes con determinados tipos de dolor lumbar manifiestan sentir alivio al dormir boca abajo, especialmente si colocan una almohada debajo de la pelvis para reducir la presión sobre la zona baja de la espalda.

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Aunque no existe una única postura ideal para dormir, ya que depende de factores como la edad, el estado de salud y la presencia de condiciones médicas, especialistas en medicina del sueño de Sleep Foundation señalan que dormir de lado suele ser la posición más recomendada, dado que ayuda a mantener la columna alineada y puede favorecer la respiración durante el sueño, evitando ronquidos y otros inconvenientes a largo plazo.