Las 5 vitaminas esenciales que una mujer debe tomar a partir de los 30 años

Las mujeres pasan por distintas etapas biológicas, hormonales y metabólicas a lo largo de la vida. Según expertos en endocrinología y medicina preventiva, muchos de los cambios más notorios se sienten a partir de los 30 años. 

Para reducir los efectos y malestares provocados por el paso de la edad, los profesionales de la salud recomiendan la suplementación con determinadas vitaminas. A continuación te compartimos las más importantes.

1. Vitamina D: es una de las más importantes en esta etapa. Su función principal es ayudar con la absorción de calcio y proteger la salud ósea. También apoya el sistema inmunológico e influye en el estado de ánimo. Diversos estudios clínicos muestran que la deficiencia de vitamina D es frecuente en mujeres adultas y se asocia con mayor riesgo de osteoporosis y debilidad muscular.
2. Complejo B (B6, B9, B12): es uno de los grupos de vitaminas más importantes en mujeres adultas. Sus funciones son: dar energía a las células, aportar a la función cerebral y nerviosa, ayudar con la formación de glóbulos rojos y contribuir con la regulación hormonal. Cabe destacar que la deficiencia de B12 puede causar fatiga, anemia y problemas cognitivos leves.

1. Vitamina C: esta vitamina es esencial para la piel y el sistema inmune. Ayuda con la producción de colágeno, ofrece protección antioxidante y mejora la absorción de hierro. Estudios dermatológicos la relacionan con mejor elasticidad y reparación de la piel.
2. Vitamina E: es un antioxidante clave. Protege las células del daño oxidativo, apoya salud de la piel y contribuye a la salud cardiovascular. 
3. Ácido fólico (vitamina B9): es especialmente importante después de los 30, ya que ayuda a la formación celular y contribuye a la salud del sistema nervioso. 

Cabe destacar que no todas las mujeres necesitan suplementación con multivitamínicos o medicamentos orales. En algunos casos basta con una adecuada alimentación. Lo recomendable es acudir al médico para tener una asesoría personalizada. 

Entre los alimentos ricos en estas vitaminas están los pescados grasos, el huevo, los lácteos, las carnes magras, las legumbres, los cereales integrales, algunas frutas cítricas y verduras frescas, y las almendras y las nueces.

¿Qué cambios sufre el cuerpo de las mujeres a partir de los 30 años?

Durante esta etapa de la vida, las mujeres comienzan a experimentar fluctuaciones leves en estrógeno y progesterona, enfrentan una disminución en la cantidad de óvulos, suben de peso más rápido y evidencian una reducción en la producción de colágeno. De igual forma, comienzan a perder masa ósea y sufren variaciones en los niveles de energía.