Esta es la hora correcta para dormir y no despertar cansado, según la ciencia

En el agitado e imparable ritmo de la vida moderna, encontrar el momento adecuado para descansar se ha convertido en un desafío para muchas personas. Sin embargo, la neurociencia ha arrojado una luz sobre el misterio de la hora correcta para ir a dormir y despertar sintiéndose renovado.

De acuerdo con en Instituto Nacional de Salud (NIH), “el sueño tiene un rol fundamental en la buena salud y el bienestar a lo largo de la vida”. Durante las horas de descanso, el cuerpo trabaja para promover el adecuado funcionamiento del cerebro y fortalecer el sistema inmune para así mantener la salud física en excelentes condiciones.

Los expertos señalan que “cuando nos dormimos e ingresamos al sueño sin MOR , la presión arterial y la frecuencia cardíaca bajan. Durante el sueño, el sistema parasimpático controla el cuerpo, y el corazón no trabaja tanto como cuando estamos despiertos. Durante el sueño MOR y cuando estamos despiertos, el sistema simpático se activa, lo cual aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial a los niveles habituales de cuando estamos despiertos y relajados”.

En ese sentido, las personas que no duermen lo suficiente o se despiertan con frecuencia durante la noche pueden tener un mayor riesgo de sufrir enfermedades como: miocardiopatía isquémica, presión arterial alta, obesidad y un accidente cerebrovascular.

Adicionalmente, algunos estudios han demostrado que la calidad de sueño deficiente contribuye a niveles más altos de las hormonas que controlan el hambre, incluidas la leptina y la grelina, en el interior del cuerpo, una disminución de la capacidad de responder a la insulina y el aumento del consumo de alimentos, en especial alimentos con grasa, dulces y salados, lo que promueve el sobrepeso y la obesidad.

Para combatir todo esto, un grupo de neurocientíficos de la Universidad de Stanford se han dado a la tarea de averiguar la hora adecuada de sueño para dormir y no despertar agotados. 

Aunque esto puede variar de persona a persona por sus hábitos y estilo de vida, el líder de la investigación, el doctor Andrew Huberman, de la Universidad de Stanford, concluyó que existe un factor esencial para saber el momento perfecto para irse a acostar y dormir.

El especialista indicó a través de su cuenta de X que algunas personas estarían sufriendo bajones de energía entre las 2:30 p. m. y las 3:00 p. m. “¿Tu caída de energía por la tarde suele ocurrir a las 14.30, a las 15? Toma nota durante unos días”, escribió Andrew.

“Suponiendo que no haya cambios importantes en el sueño nocturno o que comas un almuerzo especialmente abundante, es muy probable que tu hora ideal para acostarte sea de seis a siete horas después de ese bajón”, añadió.

La razón principal de estas afirmaciones sería que los patrones de sueño están controlados por el ciclo circadiano, el reloj natural del cuerpo, por lo que para tener una buena higiene del sueño es ideal monitorear estos patrones.

En ese sentido, si una persona se siente cansada a las 3 de la tarde, según lo mencionado por el neurocientífico, se debe ir a dormir entre las 9 y 10 de la noche para tener un sueño reparador.