Por: Karen Benavides • Colombia.com

¿Sufres de ansiedad? 5 trucos para combatirla y superarla

Cuando los síntomas de la ansiedad no son muy graves, tú mismo puedes combatirla sin necesidad de tener que recurrir a medicamentos; te mostramos 5 trucos para lograr superarla.

5 trucos que te ayudarán a combatir la ansiedad. Foto: Shutterstock
5 trucos que te ayudarán a combatir la ansiedad. Foto: Shutterstock

Cuando los síntomas de la ansiedad no son muy graves, tú mismo puedes combatirla sin necesidad de tener que recurrir a medicamentos; te mostramos 5 trucos para lograr superarla.

Las sensaciones de ansiedad suelen comenzar a aparecer cuando te ves perturbado o asfixiado por numerosas obligaciones, cuando tu nivel de estrés ha aumentado de forma considerable, cuando tienes temor a algo, cuando esperas impacientemente una situación, entre muchos otros motivos; no obstante, aunque parezca algo inofensivo, no debes restarle importancia, pues puede terminar convirtiéndose en un problema mayor y afectando tu salud física y mental.

Los síntomas

Puede que estés atravesando por episodios de ansiedad sin haberlo notado, por ende, te mostramos algunos de los síntomas más comunes para que puedas monitorearlos:

  • Preocupación exagerada
  • Agitación
  • Intranquilidad
  • Fatiga
  • Te es difícil concentrarte
Cuando sufres de ansiedad tu concentración se ve afectada. Foto: Shutterstock
Cuando sufres de ansiedad tu concentración se ve afectada. Foto: Shutterstock
  • Irritabilidad
  • Tensión de los músculos
  • Insomnio
  • Pánico excesivo
  • Evitas encuentros sociales
  • Temores sin fundamento

¿Cómo combatirla?

Ahora que tienes presente cuáles son los síntomas que puedes experimentar al padecer ansiedad, te mostraremos 5 formas de combatirlos y evitar que esto se convierta en un trastorno.

  • Cuidado con la alimentación: la calidad de los alimentos que consumes también influye en tu salud mental, por ende, tu dieta debe basarse en el consumo de vegetales, frutas, nueces, granos enteros, pescado y carnes; además, compleméntala con probióticos, pues estos pueden ser de gran ayuda.
  • ¡Di adiós a los malos hábitos!: aparta de tu vida el alcohol y el cigarrillo, pues estos solo pueden empeorar los síntomas de la ansiedad.
  • Haz actividad física: el ejercicio es indispensable para mantenerte saludable, tanto física como mentalmente, pues ayuda a soltar todas las cargas que te deja el día a día y sus obligaciones. Por ende, dedícate a realizar cualquier tipo de actividad física diariamente, comenzando con un tiempo corto de 20 minutos, y aumentándolo a medida que pasa el tiempo.
  • Meditación y yoga: estas prácticas de relajación no solo ayudan a prevenir los síntomas de la ansiedad, también son perfectas para alivianarlos en personas que ya han sido diagnosticadas. Dichas terapias son perfectas para personas con altos niveles de estrés.
  • Disminuye la cafeína que consumes: si piensas que puedes estar sufriendo de ansiedad, lo mejor es que dejes la cafeína a un lado, pues son muchos los expertos que afirman que esta puede agravar los síntomas de quienes ya han sido diagnosticados con este trastorno.

Sigue estos consejos para vivir mucho más tranquilo y garantizar el bienestar que tanto necesitas; tú mismo puedes ganar esta batalla sin necesidad de recurrir a medicación; no obstante, esto solo es para los casos leves. Si sientes que los síntomas son graves y nada parece funcionar, es recomendable que consultes con un profesional, para sea él quien determine el tratamiento que debes seguir.

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