Día Mundial del Corazón: Cinco alimentos prevenir enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades del corazón y los ataques cerebro vasculares son la principal causa de muerte en el mundo. Al año fallecen cerca de 17.5 millones de personas por enfermedades cardiacas y se calcula que si no se adoptan medidas preventivas desde edades tempranas, esta cifra podría aumentar a 23 millones para el año 2030.

Por esto la mejor manera de evitar las enfermedades cardiovasculares es la prevención por medio de una alimentación y hábitos saludables; sin embargo muchas veces nos preguntamos por los alimentos que deberíamos consumir regularmente para que nuestro corazón funcione correctamente.

Aquí seleccionamos un listado de algunos de los alimento que regularme se debe comer si quiere tener un corazón sano y fuerte:

*Salmón:  es rico en ácidos grasos omega-3 EPA y DHA lo que ayuda a prevenir los trastornos en el ritmo del corazón, el salmón también disminuye los triglicéridos sanguíneos y ayuda a reducir la inflamación. se recomienda comer dos porciones de salmón u otro pescado graso a la semana de forma natural.

*Naranjas: además de ser una fruta deliciosa, tiene una pectina de fibra que combate el colesterol,así como potasio, que ayuda a controlar la presión arterial. Se recomienda comer la fruta completa y no en zumos.

*Avena: La avena tiene distintos beneficios; sin embargo para el corazón es importante ya que, la avena en todas sus formas puede ayudar a  reducir el LDL o colesterol malo.Así mismo contribuye a mantener los niveles de azúcar controlados.

* Acelga: Esta verdura es  rica en potasio y magnesio, minerales que ayudan a controlar la presión arterial. También obtendrá fibra, vitamina A y los antioxidantes luteína y zeaxantina. Lo ideal es que se consuma al vapor con poca sazón para no dañar sus propiedades.

*Frijoles negros: este grano contiene ácido fólico, antioxidantes y magnesio, junto con la fibra que aportan, ayudan a controlar el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Una forma fácil de preparar es agregándolos a sopas.

Para evitar que tener algún problema de corazón es importante cambiar algunos hábitos cotidianos. Para esto hemos hecho una lista  que te ayudará. ¡Toma nota!

- Quizá si caminas un poco más, si prefieres las escaleras, si moderas los descansos del fin de semana y vacaciones y optas por moverte vas a sentirte siempre mejor.

- Conocer la presión arterial es importante para moverte. Tómate la presión al menos 1 vez cada 3 meses. Muchas personas ya tienen hipertensión y no lo saben.

- Dos años después de dejar de fumar el riesgo de enfermedades del corazónse reduce sustancialmente.

- Amar tu corazón también es conocer su peso y estar seguro de mantener un peso saludable.

- Come las suficientes calorías según tu actividad.

- Aumenta el consumo de frutas y verduras.

- Disminuye el azúcar.

-Baja las grasas y evita las que provienen de los animales.

- Reduce el consumo de alimentos procesados y pre envasados, suelen ser altos en azúcar y grasas.