Actividad física: Expertos desmienten los mitos más comunes relacionados con hacer ejercicio

El ejercicio es una actividad física de gran importancia. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), de Estados Unidos, el movimiento del cuerpo juega un papel fundamental en la salud y el bienestar de todos. 

Además de ayudar a mantener un peso saludable, el ejercicio físico tiene muchos beneficios para otros órganos como el cerebro. Estos beneficios incluyen una mejor habilidad para pensar o el fortalecimiento de las habilidades cognitivas entre los niños de 6 a 13 años de edad. También ayuda a tener menos sentimientos de ansiedad a corto plazo entre los adultos. 

“Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años. También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor”, señalan expertos de los CDC. 

Una vida sedentaria conlleva a problemas de salud articular, movilidad y otras enfermedades como la diabetes, el colesterol alto, la hipertensión u otras patologías cardiovasculares. Si no has estado físicamente activo por algún tiempo, quizá te estés preguntando cómo comenzar de nuevo, pues bien, la clave está en comenzar a hacer caminatas cortas e ir aumentando la intensidad. También puedes encontrar una actividad o deporte que puedas tomar como hobby. 

Aunque adquirir disciplina y ser constante no es tan fácil, debes dejar de lado todos los prejuicios que existen sobre hacer ejercicio, por ello, a continuación te compartimos los 3 mitos más comunes desmentidos por expertos sobre practicar alguna actividad física, según el portal Etenon Fitness. 

1. La grasa puede convertirse en músculo

Desde el punto de vista fisiológico, la naturaleza no tiene la capacidad de transformar grasa en músculo, ya que son dos tipos de tejidos completamente distintos con procesos de formación y destrucción diferentes. Además, cada tejido ocupa una ubicación específica en el cuerpo: la grasa se encuentra bajo la piel y entre los músculos, incluso rodeando órganos internos, mientras que el tejido muscular está distribuido por todo el cuerpo. Aunque una alimentación saludable es la mejor manera de reducir tejido graso, algunos estudios sugieren que el levantamiento de pesas, destinado a fortalecer y aumentar el tejido muscular, también puede ser eficaz para reducir la grasa corporal.

2. Es suficiente con hacer ejercicio una o dos veces a la semana 

Aunque realizar actividad física al menos una vez a la semana puede hacer la diferencia, la realidad es que para ver sus beneficios se requiere mucho más que eso. Lo recomendable es hacer ejercicio al menos 3 veces por semana de forma estructurada. “Lo ideal es realizar algún tipo de ejercicio a diario: la actividad física diaria es necesaria para mantener un nivel óptimo de salud, y, por el contrario, el sedentarismo ha demostrado ser perjudicial y contrarrestar los beneficios del ejercicio”, señalan los expertos. 

3. Para definir hay que realizar muchas repeticiones con poco peso

Este mito es uno de los más comunes, especialmente entre aquellos que comienzan a levantar pesas para tonificar y aumentar masa muscular; sin embargo, no es cierto. Fisiológicamente, se ha demostrado que el rango óptimo de repeticiones para inducir la hipertrofia muscular se sitúa entre 8-12 repeticiones (menos de 6 para fuerza y potencia). 

Definir la musculatura dependerá más que del ejercicio y las repeticiones, de nuestras pautas nutricionales. Además, es crucial destacar que la importancia no radica tanto en el número de repeticiones como en el tiempo bajo tensión, es decir, el período que tardamos en completar una serie, que debería oscilar entre 30 y 45 segundos, siendo óptimo el rango de 8-12 repeticiones si se mantiene un ritmo constante.