La cafeína es un componente natural que muchos disfrutan en su café: ¿qué cantidad se recomienda consumir?

Los colombianos tienen el buen hábito de tomarse una o varias tazas de café al día, sin embargo, es importante tener en cuenta qué tan bueno es añadir cantidades de cafeína en el cuerpo.

La cafeína en sí es un compuesto natural que se integra en el café desde su proceso de cosecha; cuando se consume este es absorbido rápidamente por el cuerpo, por mucho a los 30 minutos luego de ser consumido el café.

“Sus efectos pueden comenzar entre 15 y 30 minutos después de ingerirla y durar varias horas. Actúa estimulando el sistema nervioso central, lo que te ayuda a sentirte más despierto y alerta”, explica la doctora Melissa Altamar.

Por esta razón muchas personas suelen tomarse una taza de café antes de iniciar su día, sin embargo, es importante no exceder el consumo para evitar efectos secundarios y aprender a consumirlo.

Efectos positivos de la cafeína en el cuerpo

El blog Vivir Bien de Colmédica ha compartido cinco efectos positivos que genera el consumo de la cafeína para las personas, entre ellas:

• Mejora el estado de alerta: ayuda a reducir la sensación de cansancio al bloquear los receptores de adenosina (sustancia que tu cuerpo produce de forma natural durante el día), asociados al sueño. Por eso, después de consumirla puedes sentirte más despierto y con mayor claridad mental.
• Favorece la concentración: puede aumentar la atención y el enfoque en tareas que requieren precisión o esfuerzo mental. Esto la convierte en una aliada en jornadas laborales o académicas exigentes.
• Apoya el rendimiento físico: estimula el sistema nervioso central y puede incrementar la resistencia durante el ejercicio. Por esta razón, es común encontrarla en productos diseñados para mejorar el desempeño deportivo.
• Podría tener efecto neuroprotector: algunas investigaciones sugieren que el consumo moderado se asocia con menor riesgo de deterioro cognitivo a largo plazo, gracias a mecanismos que favorecen la función neuronal.
• Aporta antioxidantes (en el caso del café y el té): estas bebidas contienen compuestos que ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede contribuir a la protección celular.

¿Cómo detectar si el consumo ya está sobrepasando los límites?

• Problemas para dormir: dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes o descanso de mala calidad.
• Nerviosismo o ansiedad: sensación de inquietud constante, irritabilidad o temblores en las manos.
• Alteraciones en el ritmo cardíaco: palpitaciones, taquicardia o sensación de latidos acelerados.
• Molestias digestivas: náuseas, acidez, reflujo o malestar estomacal.
• Dolor de cabeza o mareos: especialmente si reduces el consumo de forma repentina.
• Tolerancia creciente: necesitas cada vez más cantidad para sentir el mismo efecto y te sientes fatigado o irritable si no la consumes.