Loncheras saludables: es importante evitar los ultraprocesados y priorizar las frutas, verduras y proteínas

El cuidado de la alimentación en los niños es fundamental en esta temporada del regreso a clases, por lo que los padres de familia deben asesorarse y brindar alimentos altos en vitaminas, minerales y más que beneficien su salud.

Es común que, por salir del paso con algo rápido, los padres hagan las loncheras con productos poco saludables, por ejemplo, papas de paquete, dulces, bebidas altas en azúcares con endulzante y colorantes añadidos y una que otra fruta. Sin embargo, empezar a emplear buenos hábitos alimenticios desde pequeños hace que tomen mejores prácticas y gustos por los alimentos sanos.

Durante la etapa escolar, los niños, especialmente, deben tener una lonchera complementaria para el día, pero que no reemplace las comidas principales, para ello se debe priorizar las proteínas, las frutas o verduras y muy buena hidratación.

Loncheras clásicas, pero equilibradas.

• Las frutas frescas como la manzana, la mandarina y las uvas son una buena opción para empacar.
• Sándwich pequeño de queso bajo en grasa o con pollo desmechado, es importante evitar salsas o aderezos.
• Si tu hijo ya tiene edad de masticar debidamente puedes optar por añadir frutos secos.
• Es importante empacarle agua para que se hidrate o jugos naturales.

Loncheras para que la energía nunca baje

• Prepara un wrap con tortillas, allí pueden añadir trozos de pollo con verduras rayadas para que sea más fácil de digerir.
• Empaca frutas picadas como banano o mango picado.
• Para beber podrás empacar un yogurt sin azúcar que será buena compañía para la fruta.

Lonchera llena de proteína

• Los palitos de queso o con zanahoria son un buen alimento para el día.
• Añade tostadas integrales y fresas o kiwi picado
• Fundamental un botilito o botella con agua.

Loncheras de mini almuerzo

• Para los niños más grandes con jornadas más extensas podrás añadir porciones de arroz o pasta integral con pollo o atún.
• Como ensalada añade trozos de pepino o tomate Cherry
• Añade fruta picad de la preferencia de tu hijo.

Es importante que se evite en lo posible las bebidas con altos niveles de azúcar o jugos en caja así como los paquetes ultraprocesados. Otro consejo importante es involucrar a los niños a la hora de organizar su lonchera, de esta manera ellos podrán comentar qué prefieren para el día y conocer los alimentos.

Claramente, brindar uno que otro dulce no está mal, pues a los niños les encanta, sin embargo, es importante manejarlo moderadamente.