Comer saludable: 3 ideas de alimentos que te aportan mayor contenido de vitamina D

Estar mucho más sano y con las defensas altas, depende siempre de la alimentación que tengas. Estos son los 3 alimentos que puedes incluir a tu nutrición para que tengas mayor cantidad de vitamina D. 

Carnes 

Consumir carnes rojas, en pocas porciones semanales te aportará un nivel de vitaminas, ideal para cubrir las necesidades del organismo en cuanto a vitaminas D, ya que esta principalmente se obtiene del Sol. 

Pescados grados 

El atún y el salmón tienen grandes cantidades de vitamina D, que te permitirán suplir la deficiencia si no hay tanto sol por estos días, algunas personas no viven en lugares muy soleados. 

Según los expertos, el organismo puede producir de forma natural la vitamina D, pero solo se obtiene cuando te mantienes 10 ó 15 minutos al exterior, al menos 3 veces por semana. 

Champiñones

Si el invierno "hace de las suyas" con tu salud, es ideal que puedas consumir champiñones en tu alimentación, bien sea en tus comidas principales ó cenas, siempre será un suplemento de vitamina D. 

“Un aporte deficiente de Vitamina D a través de la dieta o debido a una escasa exposición solar está relacionado con cáncer, enfermedades cardiovasculares y autoinmunes, diabetes y depresión”, expresaron los expertos. 

La deficiencia de vitamina D puede provocar que la función muscular se altere, puede debilitar los huesos, generar enfermedades inmunológicas y hasta depresión. Así que si quieres estar mucho más saludable, es ideal que empieces por comer mucho mejor.